Re: ♕ ФИТНЕС ♕
Добавлено:
13 янв 2012, 19:07
shatenka
моя подруга, Ирина Антонова,
есть цель- есть результат!!!
Re: ♕ ФИТНЕС ♕
Добавлено:
17 янв 2012, 22:12
shatenka
Питание после тренировки в бодибилдинге
В ближайшие 20 - 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине, питание после тренировки, необходимо главным образом для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Углеводы после тренировки
Углеводы после тренировки лучше потреблять в легкодоступном виде из простых, выскокогликемических источников.через 1-1,5 часа. Вам нужно добиться подъема в уровне инсулина, этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
Необходимое количество углеводов составляет приблизительно 60-100 г.
Углеводные продукты Картофель - желтый, сладкий Белый рис Хлеб и другие мучные изделия Мед и кондитерские изделия (умеренные количества) Макароны из мягких сортов пшеницы Сладкий сок
Протеин после тренировки
Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком . Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина, и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.
Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.
Белковые продукты Птица Нежирное мясо, Яйца - вареные или омлет, Рыба - нежирная, Творог
Re: ♕ ФИТНЕС ♕
Добавлено:
18 янв 2012, 16:16
Васёна
Надя, очень хочу вашей помощи в составлении программы тренировок и питания.
Что для этого нужно?
Re: ♕ ФИТНЕС ♕
Добавлено:
20 янв 2012, 12:13
shatenka
Васёна писал(а):Надя, очень хочу вашей помощи в составлении программы тренировок и питания.
Что для этого нужно?
мне нужна ваша электронка в ЛС, я вам отправлю анкеты для заполнения, вы мне их вышлете обратно заполненные, я вам еще задам пару вопросов,если что то будет не понятно, и еще мне нужна информация о вашем образе жизни в ЛС,чтобы у меня сложилась картинка, на сколько вы подвижны, как любите отдыхать, как проводите рабочие будни, имеются ли какие-нить противопоказания по состоянию здоровья
Re: ♕ ФИТНЕС ♕
Добавлено:
20 янв 2012, 13:40
Проценко Ирина
shatenka писал(а):Васёна писал(а):Надя, очень хочу вашей помощи в составлении программы тренировок и питания.
Что для этого нужно?
мне нужна ваша электронка в ЛС, я вам отправлю анкеты для заполнения, вы мне их вышлете обратно заполненные, я вам еще задам пару вопросов,если что то будет не понятно, и еще мне нужна информация о вашем образе жизни в ЛС,чтобы у меня сложилась картинка, на сколько вы подвижны, как любите отдыхать, как проводите рабочие будни, имеются ли какие-нить противопоказания по состоянию здоровья
Надежда, я тоже бы хотела попросить помощь у Вас в составлении программы.